S rozdelenú váhou aktivujete viac svalov a budete nútení vyprodukovať väčšiu silu, hoci celková záťaž bude nižšia. Najúčinnejšie cviky s jednoručkami. RAMENÁ: Tlaky v sede / v stoji, tlaky raz paží, upažovanie jednou pažou. Hrudník: Benchpress na rovnej aj šikmej lavici, pullover
Nejoblíbenější 3 cviky na větší prsa, hrudník. Pojďte se podívat jaké tři cviky doporučuji a jak by měla správně vypadat technika pro maximální svalový růst#
Francúzske tlaky s jednoručkami v ľahu; Tlaky v ľahu s veľkou činkou s úzkym úchopom; Sťahovanie hornej kladky na triceps s opačným úchopom; Tricepsový kick back na kladke; Tricepsová extenzia s jednoručnou činkou; Cviky môžete spájať do supersérií, alebo ich odcvičiť samostatne po 3-4 série v počte 8-12 opakovaní. Na Jednoručky izolujú lepšie jednotlivé časti svalovej skupiny ako veľká činka, preto - ak cielime na stred hrudníka - zaradím do tréningu viac cvikov práve s jednoručkami. Tréning by mal v tomto prípade začínať tlakom s jednoručkami na rovnej lavici. Nezabudni na rozohriatie svalov. Poďme spolu zamakať na splnení tvojho cieľa. CVIK Č. 1. Východisková poloha: Sadni si na sedačku posilňovacieho stroja, vystri chrbát a ťahaj lopatky ku sebe. Rozpaženými rukami uchop madlá stroja tak, aby si mal nadlaktie na úrovni ramien a lakte mierne ohni. Pozor na ohnuté zápästie. Rozpažovanie s jednoručkami. Rozpažovanie je iný spôsob ako cvičiť hrudník, než len tlakmi. Tlaky sú výborné na cvičenie hrudníka, a dokážeš veľmi dobre zaťažiť hrudník s nimi, predsa len trochu limitujú plný rozsah pohybu, ktorého je hrudník schopný. Benchpress teda nie je vyslovene cvikom na hrudník, ale skvelým cvikom na rozvoj predovšetkým hrubej sily hornej časti tela. Prsný sval kvôli pevnej šírke úchopu veľkej činky nedokážeme precvičiť v úplnom rozsahu pohybu, tak ako napr. pri tlakoch na lavičke s jednoručkami.